ボンジュール皆様。
ライフナビゲーターのmakiです♡
もともとの性格なのか
わたしは継続するということが基本的に苦手です(´,,•ω•,,｀)
一度覚悟決めたらやり抜く強さはあるのですが
それまでは腰が重いし
やり抜く時も”期間限定”で頑張ることが多いです😀
例えば以前とあるジムに通う時
・自分では効果的な筋トレができない
・長期で通うのは無理
という自分の性格を見抜き笑
2ヶ月限定で痩せる！！！！
という目標を掲げて週3回通い続け、
体重-4kg / 体脂肪率 5%減
という結果を残しました💡
そんな私が発見した
長期間でも継続できるコツ
を皆様にお伝えさせていただきます🌹
＼１ 最初から完璧を求めないこと／
まずは今できる小さな一歩をやっていきましょう。
最初から完璧にできて
ずっと継続できる人などいません。
続けていくうちにブラッシュアップしたり
ゴールに勝手に近づいていきます。
例えば私は今
毎日スクワットを継続しているのですが
毎日どこかで20回だと多分忘れるしできないので
鏡に「スクワット10回」と書いたテプラを貼り
朝晩２回にわけて歯磨きをするときにやっています。
でもどうしても疲れて出来なかったりするときは
「とりあえず１回やる」ということをして
「スクワット」自体は継続して朝晩やるようにしています。
１００点満点中１点かもしれないけれど
継続していることはできています。
今の自分でできる１点でも、
１０点でも、５０点でもいいので、
まずはやり続ける、にフォーカスをしましょう。
そうしていくうちに習慣化され
継続できるようになっていきます🍫
＼２ 自分を褒めてあげよう／
セルフコーチングをしている友人にも言われたことですが
まずは出来た自分自身のことを褒めてあげてください。
ちょっとしたことでも肯定してあげてください。
そうすることによって自信が湧いてきます。
自信が湧いてくるとモチベーションが高くなっていきます。
モチベーションが高くなると継続力もあがっていきます✨
自分を愛してあげる。
これって意外と大切だったりすると思いませんか？♡
＼３ 記録をつけてみよう／
良いも悪いも
記録を残すということは、
継続を促す上でとても効果的です。
人は忘れていく生き物で
特に私なんて記憶力ポンコツなので
すぐに忘れちゃうんです。
でも記録をつけていくと忘れないだけでなく、
・どんな時にできて
・どんな時にできないのか
など、今までふんわりとしていた
客観的事実を明確化できるようになります。
原因がわかれば対処はできます。
まずは一定期間を区切ってまとめてでもいいので
ノートでもPCでもご自身がやりやすい方法で
記録をつけていくことをお勧めします❣️
＼４ 初心を言語化しておこう／
３の記録を残すに近いものがありますが、
そもそも『何のために』『誰のために』始めたのかを
言語化しておくことによって
気持ちだけが焦ってゴールを見失ったときに
原動力となった「核」がなんだったのか
それが明確にわかり
定期的にリフレイン（思い出させる）ことによって
継続していくモチベーションが保っていけます。
＼５ 継続後のアフターをイメージしよう／
何かを始めるとき（継続するとき）って
何かを成功したいから始めますよね。
・稼げるようになりたい
・ダイエット成功させたい
・みんなの人気者になりたい
・成績よくなりたい
などなど、ご自身の目標や夢があると思います。
その目標や夢が叶った姿（つまりアフター）を
明確に、そして反復的にイメージすることによって
（できればそれを言語化する）
ワクワクする気持ちや達成後の姿が
そのために必要な継続力をサポートしてくれます。
これはよくコーチングでも使われる手法ですが、
人が継続できなくなるのは
ゴールイメージを忘れてしまったり、
イメージが
湧き出てこなくなってしまっている時なので
実際に継続し、ゴールに達成した時に
・どんな素晴らしいアフターが待っているのか
・どんな素敵な未来が待っているのか
・周りの人からはどんなふうに賞賛されているのか
などなど、
アフターを想像することによって
自分の中のゴールイメージを体感させてあげて
モチベーションを維持していけるようにしましょう✨
今日も素敵な1日となりますように🍀